CONSTRUYE-T

LECCIÓN 1: "Las personas que han estado ahí para mí" 

I. ¿Qué entienden por red de apoyo? ¿Por qué es importante tener una red de apoyo?

 Lo que entiendo por red de apoyo es un grupo de personas especializadas o profesionales para casos en los que sean muy extremos y una gran comunidad esté en peligro y necesiten la ayuda de estos grupos. Para tener una mayor seguridad y bienestar.                  

II. ¿Por qué crees que tantas personas salieron después del sismo a brindar su apoyo?

Porque vieron que muchas otras personas estaban en situaciones peores y decidieron darles todos los cuidados y ayuda necesaria.                                                                           

2. Piensa en alguien que te haya ayudado en algún momento difícil. Trae a tu mente lo que te dijo, qué fue lo que hizo, cómo te sentiste al recibir su apoyo. Completa:

Mi mamá me ayudó cuando me molestaban mucho en la primaria y me hacían llorar, me hacían sentir muy mal. Al recibir su ayuda me sentí mucho mejor y podía ir más tranquila a la escuela.                                                                                                                              

LECCIÓN 2: "¿Y si no logro mis metas? Aprender de los errores" 

En equipos de dos o tres comenten sobre las siguientes preguntas: 

I. ¿Qué cualidades de Carlos le hicieron ganar?

Pienso que todas esas malas experiencias que Carlos pasó, ya que de sus errores él aprendió.                                                                                                                                   

II. ¿De qué maneras pueden reaccionar las personas cuando se equivocan?

Pueden reaccionar de una forma muy molesta, decepcionados, estresados, pueden verse negativos y lo demás que quieran hacer les pueda seguir saliendo mal.                                 

III.¿Qué sentimos cuando cometemos un error?

Empezamos a pensar de una forma muy negativa muchas veces, nos enfadamos y dejamos de lado eso que estábamos haciendo. Pero otras veces, al final, se aprende de ello.                                                                                                                                            

Recuerda alguna situación en la que te hayas equivocado. 

I. Escribe brevemente la situación. 

Cuando me peleé con una vieja amiga en primero de primaria, siempre la ignoraba le decía malas cosas no quería estar cerca de ella, así como ella a mí, pero más adelante nos dimos cuenta que estábamos mal, que habíamos cometido un error por que nos pelábamos por cosas insignificantes.                                                                                                          

II. ¿Qué sentiste en ese momento?

Me sentí demasiado mal, ya que después de todo me dí cuenta de la buena persona que es.                                                                                                                                            

 III.¿Qué puedes aprender de la situación?

Que es mejor valorar una amistad y hacer las pases que esa persona que quieres que siga siendo tu amigo, para que haya una mejor relación.                                                                

LECCIÓN 3: "Aquello que atiendo es mi realidad" 

Reflexiona y escribe: 

¿Tienes alguna historia similar a la de Marcela en la que algo pequeño como un comentario, un mensaje, un error que cometiste se hace grande debido a que tu atención se quedó enganchada con eso y le diste vueltas y vueltas en tu cabeza? Si tu respuesta es sí, describe la situación a continuación.

Sí, me ha pasado muchísimas veces, la verdad me preocupa siempre lo que las personas digan y piensen de mí, soy una persona demasiado suceptible. Una situación podría ser cuando alguien comienza a reírse de mí por algo que lo dije con mucha sinceridad y comienzan a decirme cosas para molestar y llenan mi mente de varios de sus comentarios cuando en realidad me los debería de tomar con humor pero es todo lo contrario.                 

Con base en la historia de Marcela y la reflexión anterior, exploren la cita del psicólogo William James en grupos de tres: “En cada momento aquello a lo que atiendes es tu realidad”

I. ¿Qué significados tiene esta cita para ustedes? 

Que es mejor prestar atención al presente, dejar a un lado lo que digan los demás o lo que piensen. Lo que está pasando en el momento es mejor disfrutarlo y hacer como si no te hubieran dicho algo o dejar de pensar en cómo te ves y en qué dirán los demás.                  

II. En su experiencia ¿les ha sucedido que centran su atención en sólo un detalle o en una pequeña parte de la situación y esto se convierte en todo lo que ven?

Sí, es algo que pasa muchas veces y les pasa a la mayoría de las personas.                        

De acuerdo a lo que se ha discutido en esta lección contesta: 

I. ¿Qué sucede cuando tu atención se queda enganchada con cierta idea o pensamiento? 

Empezamos a pensar muchas cosas que nuestra imaginación nos dice que los demás están diciendo o pensando cosas malas.                                                                                 

II. ¿Cómo te sientes cuando esto sucede?

Me hace sentir muy mal y preocupada.                                                                                    

III. ¿Qué puedes hacer en estas ocasiones? 

Sólo dejar de pensar en ello y mejor centrarme en otras cosas.                                             

LECCIÓN 4: "¿Las emociones se pueden trabajar?" 

Te proponemos que indagues acerca de la posibilidad de transformar las emociones: ¿consideras que Gris pueda trabajar con su terror? Es una emoción que siempre aparece y, aunque quiere ser una gran actriz, siempre se aterra con los reflectores, los auditorios. Tú qué opinas, ¿se pueden transformar las emociones?, ¿alguna vez has visto o has escuchado algo con respecto a que las emociones cambian? Elige una de las frases que están a continuación y escribe por los menos dos argumentos:

Sí se puede trabajar con las emociones y transformarlas porque: 

Poco a poco se pude ir practicando y poder perder ese miedo, pienso que es algo que tienes que hacer con seguridad y decisión, el poder trabajar con tus emociones y de transformarlas es algo posible.                                                                                                 

Anota las aportaciones que te brindó la reflexión conjunta. Puede ser que te hayas dado cuenta de que las emociones SÍ se pueden transformar, pero es un trabajo difícil ya que las emociones tienen mucha fuerza. O tal vez, ahora crees que las emociones NO pueden transformarse y que siempre seguiremos siendo enojones o alegres. Escribe algo nuevo que hayas escuchado:

Siempre he pensado en que las emociones sí se pueden transformar, pero claro que es un trabajo que no cualquiera puede hacer, hay personas que pueden hacerlo con mucha facilidad en cambio otra no.Con la lectura me dí cuenta que hasta las personas buenas en este tema pueden llegar a tener miedo o sentirse nerviosos por el público, las cámaras etc.

LECCIÓN 5: "¿Por qué llora la llorona?"

1. En parejas escojan a dos personajes de este mural. Reflexionen y discutan: ¿Qué emociones creen que pudieron estar experimentando? Utilicen la lista de emociones que se encuentra a continuación. Si no encuentran la emoción que necesitan, tal vez puedan pensar en alguna que sea más apropiada.

Emociones 

1. Temor               6. Frustración     11. Desconcierto     16. Alarma 
2. Sospecha         7. Indecisión       12. Horror                17. Inspiración
3. Entusiasmo     8. Júbilo               13. Desconfianza    18. Impotencia
4. Nostalgia         9. Confianza         14. Optimismo        19. Perplejidad 
5. Serenidad      10. Intriga               15. Alegría 

Personaje 1: Hombre adinerado               Emoción: Confianza 

Personaje 2: Hombre humilde                  Emoción: Serenidad 

De forma individual contesta:

 I. Nombra al menos dos emociones que aprendiste hoy o que ahora comprendes mejor. Serenidad perplejidad, serenidad y desconcierto.                                                         

II. ¿En qué momento podrías experimentar estas emociones?

De cada emoción depende de la situación, por ejemplo en la confianza se podría experimentar mejor con la personas más cercanas                                                                  

LECCIÓN 6: "Aprender a surfear" 

1. ¿Recuerdas alguna situación en la escuela, en la cual tus emociones te “revolcaron”, controlaron o sobrepasaron?

Sí, un ejemplo de ello serían las presentaciones que hago sobre algún tema en específico, me suelo trabar a veces a la hora de explicar, me pongo nerviosa y empiezo a temblar de miedo.                                                                                                                                        

2. Analiza las imágenes: ¿En qué se parece aprender a surfear con aprender a trabajar con nuestras emociones?

Imagino que en perder el miedo y superarlo. Y podrás soportar toda una ola de miedos, críticas, negatividad etc.                                                                                                            

3. Reflexionen y discutan en grupos de máximo cuatro integrantes: ¿En qué se parece aprender a surfear con aprender a trabajar con nuestras emociones? Como guía para la reflexión te proponemos las siguientes preguntas. 

I. ¿Qué se sentirá mirar una ola amenazante y no saber cómo surfearla? Ejemplo: Sentiría miedo y angustia de estar frente a una ola así de grande sin saber cómo surfearla, como cuando te enfrentas a una emoción fuerte y no sabes qué hacer, puede dar miedo sentirla.

No sabría qué hacer en el momento, me sentiría demasiado preocupada y con mucho miedo.                                                                                                                                        

II. ¿Con cuáles olas te conviene aprender a surfear, con pequeñas o con grandes? Y si en vez de olas, estuviéramos hablando de emociones, ¿con cuáles comenzarías a trabajar?

En el caso de las olas sería lo ideal aprender a surfear con olas pequeñas, ya que es más fácil y vas aprendiendo de ello. Y con las emociones pienso que se trabajarían con las más básicas y poco a poco ir descubriendo aún más.                                                                     

III. ¿Se puede aprender a surfear sin caerse o sin que te revuelquen las olas?

No, porque el caerte te demuestra tus errores y de ellos puedes aprender miles de cosas que te harán cambiarlo todo e ir mejorando.                                                                             

IV. ¿Se puede llegar a surfear con maestría sin ser perseverante?

Pienso que no, ya que la perseverancia es algo fundamental, pues necesitas firmeza y constancia a la hora de hacer tal cosa.                                                                                     

V. ¿Cuál sería tu reacción en un mar picado, cuando ya sabes surfear?

Me sentiría desconcertada, pero me lo tomaría con clama porque ya sé cómo manejar la situación y saldría rápido de ello.                                                                                             

4. Escribe tu conclusión.

Como conclusión diría que es importante aprender a surfear, me refiero a que hay que aprender a ver las cosas tal y como son, aprender de nuestros errores, de cualquier situación, para cuando nos encontremos en una ola grande podamos saber qué hacer en ese momento y poder salir rápido y así nos llevamos de muchas cosas aprendidas.